رژیم غذایی برای کاهش وزن بدون ورزش

کارت باشگاه هنوز روی میز است، ولی مدت زمانی هست که دیگر سراغش نرفته‌اید. شاید شلوغی کار، خستگی روزمره یا حتی بی‌میلی باعث شده ورزش از برنامه‌تان حذف شود. این اتفاق برای خیلی‌ها پیش می‌آید؛ هدف کاهش وزن یا تناسب اندام با مانعی به نام «وقت و انرژی برای ورزش» روبه‌رو می‌شود.

حالا شاید از خودتان بپرسید: آیا واقعاً می‌شود بدون ورزش وزن کم کرد؟بله، می‌شود. کاهش وزن لزوماً به تمرین‌های سخت و ساعت‌ها دویدن وابسته نیست. بخش بزرگی از مسیر در انتخاب‌های غذایی روزانه شکل می‌گیرد؛ درست همان چیزهایی که در فروشگاه می‌خرید یا در بشقاب می‌گذارید.

اگر یاد بگیرید چه بخورید، چقدر بخورید و وعده‌ها را چطور تنظیم کنید، بدن حتی بدون تمرین سنگین هم شروع به تغییر می‌کند. در این مقاله قدم‌به‌قدم می‌خوانید که چطور با نظم در تغذیه و تصمیم‌های ساده‌ روزمره، به وزن متعادل‌تر و حس بهتری از بدن خود برسید. همراه ما باشید.

آیا کاهش وزن بدون ورزش ممکن است؟

کاهش وزن قانون پیچیده‌ای ندارد. بدن مثل حساب بانکی عمل می‌کند؛ هر وقت خرج انرژی‌اش بیشتر از ورودی غذا باشد، از ذخیره‌هایش برداشت می‌کند. این ذخیره همان چربی است. به این حالت «کسری کالری» می‌گویند.

بدن برای انجام تمام کارهای روزانه‌اش از نفس کشیدن و راه رفتن تا فکر کردن و خوابیدن به انرژی نیاز دارد. وقتی غذا و کالری کمتری وارد بدن می‌شود، بدن برای تأمین انرژی به سراغ ذخیره‌ چربی‌ها می‌رود و از آن‌ها استفاده می‌کند.

ورزش به این روند کمک می‌کند چون کالری بیشتری می‌سوزاند، اما اگر کسی به هر دلیل نتواند ورزش کند، باز هم کاهش وزن غیرممکن نیست. در این حالت همه چیز به رژیم غذایی وابسته است. مثلاً لازم است وعده‌ها منظم‌تر شوند، حجم غذا کمتر باشد و خوراکی‌هایی انتخاب شوند که هم سیرکننده باشند و هم کالری بالایی نداشته باشند؛ مثل سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل.

بدن اگر کالری بسیار کمی دریافت کند یا گروهی از مواد غذایی به طور کامل حذف شوند، ممکن است متابولیسم کند شود و بدن شروع به سوزاندن عضله کند. وقتی کالری دریافتی کنترل شود و غذاها سالم‌تر باشند، بدن در مسیر کاهش وزن می‌ماند و همچنان قدرت و شادابی خودش را حفظ می‌کند.

اصول علمی کاهش وزن از طریق رژیم غذایی

اصول علمی کاهش وزن این است که بدن را بشناسیم و برنامه غذایی‌مان را با نیاز واقعی آن تنظیم کنیم. بدن همیشه برای انرژی از غذا استفاده می‌کند و وقتی مقدار غذا کمتر شود، سراغ چربی‌های ذخیره ‌شده می‌رود.

اصل بعد، تعادل مواد غذایی است. هر سه گروه پروتئین، کربوهیدرات و چربی برای بدن لازم هستند، اما اندازه‌ هر کدام مهم است. پروتئین به بدن کمک می‌کند عضله‌ها حفظ شوند و احساس گرسنگی دیرتر سراغمان بیاید. کربوهیدرات‌های پیچیده، مثل نان سبوس‌دار یا برنج قهوه‌ای، انرژی آهسته و مداوم می‌دهند، نه انفجاری و کوتاه مثل قندهای ساده. چربی‌های مفید هم مثل روغن زیتون و مغزها، در تنظیم هورمون‌ها نقش دارند.

اصل سوم، کیفیت غذا است. کالری یک تکه شیرینی با همان مقدار کالری در یک کاسه بروکلی، اثر یکسانی ندارد. شیرینی فقط قند خون را بالا و پایین می‌کند، در حالی ‌که سبزیجات بدن را با ویتامین و فیبر تغذیه می‌کنند. هرچه خوراکی طبیعی‌تر و کمتر فراوری‌شده باشد، کار بدن راحت‌تر است.

اگر این سه اصل را با نظم و آگاهی دنبال کنیم، کاهش وزن به فرایندی آرام، منطقی و بدون آسیب تبدیل می‌شود. در این مسیر تنها عدد ترازو مهم نیست؛ انرژی بیشتر، خواب آرام‌تر و احساس سبکی نشان می‌دهد که بدن و ذهن با هم به تعادل رسیده‌اند. به علاوه، برای داشتن برنامه‌ای ایمن، مهم است بدانیم کاهش وزن استاندارد چقدر است معمولا ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته توصیه می‌شود تا بدن فرصت سازگاری داشته باشد و کاهش عضله رخ ندهد.

چگونه بدون ورزش کالری بسوزانیم؟

خیلی‌ها تصور می‌کنند تا عرق نریزند، بدن هیچ انرژی‌ای را نمی‌سوزاند؛ در حالی که حتی وقتی نشسته‌ایم، بدن بی‌وقفه در حال کار است. فعالیت‌هایی مثل تنفس، گردش خون، هضم غذا و بازسازی سلول‌ها تنها بخش کوچکی از فعالیت‌های مداوم بدن ما هستند.

همه‌ این کارها انرژی می‌خواهند. اگر یاد بگیریم این سازوکار طبیعی را بهتر به کار بگیریم، می‌شود بدون انجام ورزش‌های سنگین هم کالری بیشتری سوزاند.

اول از همه غذایمان نقش مهمی دارد. بدن برای هضم هر غذا باید تلاش کند. مثلاً وقتی تکه‌ای مرغ یا تخم‌مرغ می‌خورید، بخشی از انرژی همان غذا برای هضمش مصرف می‌شود. پروتئین در این زمینه از بقیه قوی‌تر است، چون برای گوارشش انرژی بیشتری لازم است. اگر وعده‌هایتان پروتئین کافی مثل لبنیات، تخم‌مرغ یا گوشت بدون چربی داشته باشد بدن به‌صورت طبیعی کالری بیشتری مصرف می‌کند.

راه دیگر، بیشتر حرکت کردن در طول روز است. بالا رفتن از پله به‌جای آسانسور، ایستادن هنگام صحبت تلفنی یا راه رفتن کوتاه در اتاق کار جزو فعالیت‌های بدنی محسوب می‌شوند. شاید ناچیز به نظر برسد، اما وقتی این حرکت‌ها با هم جمع می‌شوند، شبیه قطره‌هایی هستند که در پایان روز یک سطل را پر می‌کنند. هر دفعه که بدن را از بی‌تحرکی بیرون می‌آورید، کمی بیشتر انرژی می‌سوزد.

نکته‌ بعد، نگه داشتن عضله‌ها است. عضلات مثل بخاری‌های کوچک در بدن هستند؛ حتی وقتی استراحت می‌کنید هم در حال مصرف انرژی هستید. اگر هنگام رژیم پروتئین کافی بخورید و گاهی حرکات ساده‌ای مثل کشش یا پیاده‌روی سبک انجام دهید، عضله‌هایتان حفظ می‌شوند و همین کمک می‌کند سوخت‌وساز بدنتان همیشه فعال بماند. پس یادتان باشد که سوزاندن کالری فقط در باشگاه اتفاق نمی‌افتد.

غذاهایی که به کاهش وزن بدون ورزش کمک می‌کنند

کاهش وزن بدون ورزش بیش از هر چیز به انتخاب آگاهانه‌ مواد غذایی بستگی دارد. اگر یاد بگیرید چه غذاهایی به بدنتان کمک می‌کنند، دیگر نیازی به رژیم‌های سخت یا تمرین‌های طاقت‌فرسا نیست. بدن با سوخت مناسب خودش بهترین کارایی را دارد؛ فقط باید بدانید چه چیزی در بشقابتان بگذارید.

پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد برای فعال نگه داشتن بدن است. خوراک‌هایی مانند سینه‌ مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، عدس، نخود و لبنیات یونانی نمونه‌های خوبی از منبع‌های پروتئین هستند. این غذاها باعث می‌شوند مدت طولانی گرسنه نشوید، چون برای هضمشان انرژی بیشتری لازم است.

مثلا اگر صبح به جای نان و مربا، تخم‌مرغ آب‌پز و ماست یونانی بخورید، تا چند ساعت بعد گرسنه نمی‌شوید چون بدن برای هضمشان زمان بیشتری لازم دارد.

در کنار پروتئین، سبزیجات کم‌نشاسته مثل بروکلی، اسفناج، خیار و فلفل دلمه‌ای بهترین همراه رژیم هستند. این سبزی‌ها حجم زیادی دارند اما کالری کمی وارد بدن می‌کنند و به‌خاطر فیبر بالا، احساس سیری طولانی‌تری می‌دهند.

میوه‌ها هم نقش مهمی دارند، اما باید میوه‌های کم قند را انتخاب کنید. توت‌فرنگی و سیب از بهترین نمونه‌ها هستند چون انرژی طبیعی می‌دهند، ولی قند خون را ناگهانی بالا نمی‌برند. مثلاً خوردن چند برش سیب بعد از ناهار، هم میل به شیرینی را کم می‌کند و هم باعث می‌شود در بین وعده‌ها احساس گرسنگی نکنید.

چربی‌های خوب و غلات کامل هر دو نقش مهمی در تغذیه‌ سالم دارند. چربی همیشه بد نیست، فقط باید از نوع مفیدش باشد؛ مثل روغن زیتون، آووکادو، مغزها و دانه‌ها که به بدن انرژی می‌دهند و احساس سیری را طولانی‌تر می‌کنند.

در کنار آن‌ها، غلات کامل مثل جو دوسر و کینوآ انرژی را آرام‌تر آزاد می‌کنند و باعث می‌شوند قند خون ثابت بماند و دیرتر گرسنه شوید. همین انتخاب‌های ساده کمک می‌کنند سوخت‌وساز بدن منظم‌تر و تغذیه‌تان متعادل‌تر باشد.

خوراکی‌های ممنوع در رژیم لاغری بدون ورزش

برای کم کردن وزن، فقط خوردن غذاهای سالم کافی نیست. باید حواسمان به خوراکی‌هایی هم باشد که پنهانی کالری زیاد وارد بدن می‌کنند. بعضی از چیزهایی که هر روز می‌خوریم یا می‌نوشیم، بدون اینکه سیرمان کنند، مقدار زیادی قند و کالری دارند.

نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا از این دسته هستند. این نوشیدنی‌ها فقط باعث بالا رفتن قند خون می‌شوند و بعد هم سریع گرسنگی برمی‌گردد. اگر عادت دارید همیشه نوشیدنی شیرین بخورید، می‌توانید کم‌کم جای آن را با آب، آب گازدار همراه لیمو تازه یا چای سبز عوض کنید. همین تغییر کوچک باعث می‌شود هم میل به قند پایین‌تر بیاید، هم بدن دیرتر خسته شود.

گروه بعدی، خوراکی‌هایی است که از آرد و مواد تصفیه‌ شده درست می‌شوند. مثل نان سفید، بیسکویت، شیرینی، کیک یا پاستای معمولی. این غذاها خیلی سریع هضم می‌شوند و قند خون را ناگهانی بالا می‌برند. شاید بلافاصله احساس انرژی کنید، اما بعد از مدت کوتاهی دوباره گرسنه می‌شوید.

حالا تصور کنید همان وعده را با نان سبوس‌دار یا پاستای سبوس‌دار جایگزین کنید؛ بدنتان آهسته‌تر انرژی دریافت می‌کند و مدت طولانی‌تر احساس سیری دارید. فرقشان در این است که غلات کامل فیبر بیشتری دارند و سرعت جذب قند در بدن را پایین می‌آورند.

غذاهای فراوری‌شده و فست‌فودها هم بهتر است مهمان گاه‌به‌گاه باشند، نه بخش ثابت سفره. بیشتر این خوراک‌ها نمک، چربی‌های ناسالم و افزودنی‌های زیادی دارند. طعمشان شاید خوشایند باشد، اما همین چاشنی‌ها باعث می‌شود بیشتر از نیازمان بخوریم.

حتی سس‌ها و چاشنی‌ها هم گاهی بی‌سر و صدا به غذای سالم کالری اضافه می‌کنند. چند قاشق سس مایونز می‌تواند سالاد سبکتان را به غذایی پرکالری تبدیل کند. بهترین کار این است که خودتان چاشنی درست کنید؛ مثلاً کمی ماست کم‌چرب با آبلیمو، یا ترکیب روغن زیتون با سبزی خشک. هم طعم بهتری دارد هم سبک‌تر است.

وعده‌های غذایی چگونه تنظیم شوند؟

در مسیر کاهش وزن، مهم‌تر از تعداد وعده‌ها، این است که غذاها و کالری‌ها در طول روز چطور پخش شوند. فقط گفتن «سه وعده بخور» یا «پنج وعده بخور» کافی نیست؛ باید دقت کنیم چه زمانی می‌خوریم، چه می‌خوریم و چقدر می‌خوریم. وقتی انرژی و مواد غذایی درست تقسیم شوند، بدن در حالت تعادل می‌ماند و احتمال پرخوری کمتر می‌شود.

روز را با وعده‌ای شروع کنید که واقعا به بدن انرژی بدهد. صبحانه‌ای که پروتئین کافی داشته باشد. مثلاً تخم‌مرغ، ماست یونانی یا نان سبوس‌دار با پنیر باعث می‌شود تا ساعت‌ها احساس گرسنگی نکنید. پروتئین دیرتر هضم می‌شود و قند خون را ثابت نگه می‌دارد.

اگر صبح را با نان سفید و مربا شروع کنید، شاید برای یکی دو ساعت سرحال باشید، اما خیلی زود گرسنگی و خستگی برمی‌گردد چون قند خونتان ناگهانی بالا رفته و دوباره پایین افتاده است. در طول روز بهتر است وعده‌های غذایی به چند بخش تقسیم شود:

• سه وعده‌ی اصلی
• دو میان ‌وعده سبک

این کار باعث می‌شود قند خون شما ثابت بماند و ناگهان احساس گرسنگی نکنید. میان‌وعده‌ها باید ساده اما مغذی باشند. مثلاً چند عدد بادام، مقداری کشمش یا یک سیب کوچک. خوردن همین خوراکی‌های کوچک بین صبحانه و ناهار کمک می‌کند سر وعده‌ اصلی با آرامش بیشتری غذا بخورید، نه در حالت عجله و گرسنگی شدید.

در کنار همه‌ این‌ها، آگاهانه غذا خوردن خیلی مهم است. یعنی بدانید واقعاً گرسنه‌اید یا از روی عادت و حوصله سررفتن سراغ غذا رفته‌اید. بدن نشانه‌های خودش را دارد، فقط باید یاد بگیرید به آن گوش بدهید.

نمونه برنامه غذایی کاهش وزن بدون ورزش

این جدول نمونه‌ای کلی از یک برنامه‌ غذایی روزانه است که به شما کمک می‌کند بدون نیاز به ورزش‌های سنگین، روند چربی‌سوزی را فعال نگه دارید. مقدار دقیق هر خوراک باید بر اساس سن، وزن، میزان فعالیت و شرایط بدن تنظیم شود، ولی ساختار کلی آن برای بیشتر افراد قابل استفاده است.

نکته‌ مهم این است که هیچ گروه غذایی حذف نشده و هر وعده ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربی مفید دارد. این کار به بدن کمک می‌کند سوخت کافی داشته باشد و در طول روز احساس گرسنگی شدید نکرده یا دچار افت انرژی نشود. بیایید با هم این نمونه برنامه غذایی را بررسی کنیم:

نوشیدنی‌های مفید و مضر

نوشیدنی‌ها در برنامه‌ کاهش وزن نقش زیادی دارند. بعضی از آن‌ها بی‌صدا به بدن کمک می‌کنند تا چربی بسوزاند و بعضی دیگر درست برعکس عمل می‌کنند و باعث می‌شوند کالری بیشتری بماند. اگر بدانید هر نوشیدنی چه تأثیری دارد، انتخابتان آگاهانه‌تر و نتیجه‌ تلاشتان هم بهتر خواهد بود.

آب ساده‌ترین و در عین حال مهم‌ترین نوشیدنی است. بدن برای سوخت‌وساز، تنظیم دما و پاکسازی مواد زاید به آب نیاز دارد. خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم گرسنه‌ایم، در حالی ‌که بدن فقط تشنه است. اگر قبل از خوردن، یک لیوان آب بنوشید، معده پرتر می‌شود و حجم غذای مصرفی شما پایین می‌آید.

معمولاً نوشیدن حدود هفت تا هشت لیوان در طول روز برای بیشتر بزرگسالان کافی است، ولی اگر محیط گرم است یا زیاد فعالیت دارید، طبیعتاً بدن آب بیشتری می‌خواهد. یک روش ساده برای یادآوری این عادت، گذاشتن بطری آب کنار خودتان در محل کار یا خانه است تا ناخودآگاه در طول روز آب بنوشید.

چای سبز هم از نوشیدنی‌های کمک ‌کننده است. ترکیبات طبیعی موجود در آن به بدن کمک می‌کنند سوخت‌وساز کمی فعال‌تر شود. اگر طعم تلخ چای سبز برایتان دلپذیر نیست، اضافه‌کردن چند برگ نعنا یا کمی آب‌لیمو طعمش را متعادل می‌کند. نوشیدن دو تا سه فنجان چای سبز در روز می‌تواند در کنار رژیم غذایی سالم، به تنظیم اشتها و انرژی کمک کند.

قهوه تلخ اگر به اندازه مصرف شود، نوشیدنی مفیدی است. کافئین آن انرژی بدن را بیشتر می‌کند و گاهی میل به خوردن را کاهش می‌دهد. زیاده‌روی در قهوه می‌تواند باعث بی‌خوابی یا تپش قلب شود، پس بهتر است روزانه فقط یکی دو فنجان قهوه بدون شکر بنوشید. در مقابل، نوشیدنی‌های شیرین مثل نوشابه، شربت یا حتی آب پرتقال طبیعی قند زیادی دارند و چون فیبرشان از بین رفته، قند خون را سریع بالا می‌برند و بعد باعث خستگی و گرسنگی زودرس می‌شوند.

نقش خواب، استرس و سبک زندگی

کاهش وزن فقط به خورد و خوراک مربوط نیست. خواب، استرس و سبک زندگی روزمره هم به همان اندازه در نتیجه تأثیر دارند. بدن برای اینکه درست کار کند، نیاز دارد بین غذا خوردن، استراحت و آرامش ذهنی تعادل برقرار کند. اگر یکی از این سه بخش به هم بخورد، تلاش برای لاغری سخت‌تر می‌شود.

خواب کافی و آرام نقش بزرگی در کنترل وزن دارد. وقتی شب‌ها حدود هفت تا نه ساعت بخوابید، بدن فرصت پیدا می‌کند هورمون‌هایی را که گرسنگی و سیری را تنظیم می‌کنند، متعادل نگه دارد. کم‌خوابی این تعادل را به‌هم می‌زند و باعث می‌شود صبح با میل شدید به خوراکی‌های شیرین و چرب از خواب بیدار شوید، در حالی که بدن فقط خسته است نه واقعاً گرسنه.

استرس هم تأثیری مشابه دارد. وقتی مدت زیادی تحت فشار ذهنی یا کاری هستید، ترشح زیاد هورمون کورتیزول میل به خوردن را بالا می‌برد و چربی به‌ویژه دور شکم جمع می‌شود؛ بنابراین برای حفظ تعادل بدن و اشتها، همان‌قدر که به تغذیه اهمیت می‌دهید، باید به خواب و آرامش ذهنی هم توجه کنید.

کنترل استرس همیشه کار سخت و پیچیده‌ای نیست. گاهی چند دقیقه وقت گذاشتن برای تنفس عمیق، گوش دادن به موسیقی آرام یا قدم زدن در هوای آزاد کافی است. حتی نوشیدن یک فنجان چای گیاهی یا چند دقیقه سکوت قبل از خواب به ذهن پیام آرامش می‌دهد. هر عادتی که به شما کمک کند ذهنتان را آرام‌تر کنید، به تنظیم اشتها و کاهش وزن کمک می‌کند.

یادتان باشد که بدن و ذهن به هم وابسته هستند. وقتی خواب کافی دارید و ذهنتان آرام است، بدن بهتر کار می‌کند و کاهش وزن راحت‌تر پیش می‌رود. سلامتی از تعادل می‌آید، نه از سخت‌گیری. هر وقت به بدنتان گوش بدهید و با آن هماهنگ شوید، بهتر پاسخ می‌دهد و بیشتر همراهتان می‌ماند.

مزایا و معایب کاهش وزن بدون ورزش

از نگاه مثبت، این روش برای کسانی مناسب است که به دلایل جسمی یا زمانی نمی‌توانند ورزش کنند. مثلاً فردی که تازه از آسیب‌دیدگی بهبود یافته یا کسی که ساعت‌های طولانی در محل کار می‌ماند، ممکن است توان انجام تمرین‌های منظم را نداشته باشد.

در این شرایط، تمرکز بر تغذیه می‌تواند کمک بزرگی باشد. وقتی حواسمان جمع باشد که چه می‌خوریم، چقدر می‌خوریم و زمان‌بندی وعده‌ها را کنترل کنیم، بدن خودش به مرور وزن اضافه را کاهش می‌دهد. گاهی حتی همین تغییر در غذا خوردن، انگیزه را بیشتر می‌کند، چون سختی ورزش‌های سنگین در کار نیست و مسیر ساده‌تر به نظر می‌رسد.

با این حال، نبود فعالیت بدنی نکاتی دارد که نباید نادیده گرفته شود. یکی از آن‌ها از بین رفتن عضله است. وقتی بدن فقط از رژیم برای کاهش وزن استفاده کند، چربی‌سوزی همراه با تحلیل عضله اتفاق می‌افتد. عضله‌ها علاوه بر قدرت، برای سوخت‌وساز بدن هم ضروری هستند.

اگر عضله از دست برود، سرعت کالری‌سوزی پایین می‌آید و بدن در حالت استراحت هم انرژی کمتری می‌سوزاند. نتیجه‌اش این است که نگه داشتن وزن جدید در درازمدت سخت‌تر می‌شود، چون با کوچک‌ترین پرخوری ممکن است ترازو دوباره بالا برود.

گاهی هم وضعیتی پیش می‌آید که به آن «لاغر چاق» می‌گویند. یعنی فرد وزن کمی دارد، ولی بدنش سفت و خوش‌فرم نیست؛ درصد چربی بالا رفته و عضله‌ها تحلیل رفته‌اند. شاید در لباس لاغر به نظر برسد، اما بدن فرد شل، خسته و بی انرژی است.

از سوی دیگر، کاهش وزن بدون ورزش معمولاً دوام زیادی ندارد. چون هر وقت رژیم غذایی کمی شل شود، وزن تقریباً با همان سرعت بر‌می‌گردد. بدن یاد گرفته کمتر کالری بسوزاند و در نتیجه راحت‌تر دچار بازگشت وزن می‌شود.

حرکت کوچک، تغییر بزرگ

کاهش وزن بدون ورزش شدنی است، ولی برای اینکه نتیجه باقی بماند، باید میان غذا خوردن درست و کمی تحرک تعادل وجود داشته باشد. بدن فقط با کم‌ کردن کالری لاغر نمی‌ماند، چون برای سالم ماندن به حرکت نیاز دارد.

اگر هدفتان کم‌کردن وزن است، لازم نیست از سخت‌ترین نقطه شروع کنید. کافی است تصمیم بگیرید از جایی که برایتان ساده است حرکت را آغاز کنید؛ کم‌ کردن غذاهای چرب، نوشیدن آب بیشتر یا چند دقیقه حرکت در روز شروع‌های خوبی هستند.

همین تغییرهای کوچک، اگر ادامه پیدا کنند، می‌توانند مسیر زندگی‌تان را تغییر دهند. گاهی شروع واقعی نه از باشگاه، بلکه از یک تصمیم در ذهن آغاز می‌شود، تصمیمی برای مراقبت از خود، کمی بیشتر از دیروز. نظر شما چیست؟ آیا تا به حالا فقط با تغییر رژیم وزن کم کرده‌اید، یا تجربه‌تان نشان داده کمی تحرک روزانه نتیجه را بهتر می‌کند؟ تجربه‌ خود را با ما در میان بگذارید.

مطالعه بیشتر:

چطور با رژیم شکم و پهلو را لاغر کنیم؟

سؤالات متداول