وبلاگ استاد

جلوی آینه ایستاده‌اید، عدد روی ترازو پایین آمده، صورتتان لاغرتر به نظر می‌رسد، اما آن یک قسمت یعنی چربی‌های دور شکم و پهلو انگار قصد رفتن ندارند. این حس آشنای ناامیدی، مثل یک مانع بزرگ جلوی رسیدن به هدف نهایی‌تان قرار گرفته است. اگر به دنبال یک جواب سریع و سرراست هستید، باید بدانید که راه حل در یک برنامه جامع نهفته است. این برنامه بر پایه یک تغذیه هدفمند با الگو گرفتن از رژیم‌هایی مانند مدیترانه‌ای یا کم‌کربوهیدرات بنا می‌شود و با ورزش منظم که تمرینات هوازی (مثل دویدن) را با حرکات قدرتی (مانند پلانک) همراه می‌کند، قدرت می‌گیرد. این تلاش‌ها نیز تنها زمانی به نتیجه می‌رسند که با…

سردرگمی میان توصیه‌های مختلف برای کنترل قند خون، از حذف نان و میوه گرفته تا مصرف دمنوش‌های خاص، کاملاً قابل درک است. یکی می‌گوید میوه نخور، دیگری می‌گوید نان را حذف کن و آن یکی از معجزه یک دمنوش خاص حرف می‌زند. اگر به دنبال یک جواب سریع هستید، بدانید که کلید موفقیت، حذف کردن نیست، بلکه هوشمندانه چیدن بشقاب است. الگوهای غذایی امتحان‌شده‌ای مانند رژیم مدیترانه‌ای یا روش ساده بشقاب سالم، به شما یاد می‌دهند چطور با غذاها آشتی کنید، نه اینکه با آن‌ها بجنگید. فرایند کنترل قند خون مانند ساختن یک خانه است. همان‌طور که برای ساخت یک خانه بادوام، باید پی‌ریزی محکمی داشت و مرحله‌به‌مرحله پیش رفت،…

حتما شما هم جمله «خوش به حالت، هرچی می‌خوری چاق نمیشی!» را زیاد شنیده باشید، اما خودتان می‌دانید که تلاش برای افزایش وزن چقدر سخت و ناامیدکننده است. هدف اصلی فقط بالا بردن عدد روی ترازو نیست. هدف، ساختن بدنی سالم و قوی است. تفاوت بزرگی بین اضافه کردن چربی‌های مضر و ساختن عضله وجود دارد؛ عضله به شما نیرو و ظاهر بهتری می‌دهد، در حالی که چربی اضافی شما را بیمار و خسته می‌کند. در این مطلب به شما نشان می‌دهیم چطور با تغذیه درست، ورزش مناسب و تغییر عادت‌ها، به شکل اصولی وزن خود را بالا ببرید. حتماً به خاطر داشته باشید که مشورت با پزشک یا متخصص…

اگر شما هم از شنیدن حرف و حدیث زیاد درباره لاغری خسته شده‌اید، تنها نیستید. یکی می‌گوید برای لاغری باید نان و برنج را حذف کنید، دیگری می‌گوید فقط میوه بخورید تا به تناسب اندام برسید. اینترنت و شبکه‌های اجتماعی هم پر از رژیم‌های یک هفته‌ای است که به نظر معجزه می‌کنند. در این شلوغی، سوال اصلی این است: «بالاخره کدام مسیر برای لاغری جواب می‌دهد؟» در این مطلب قرار نیست یک دستورالعمل خشک و خالی درباره رژیم‌های عجیب‌وغریب پیدا کنید. ما اینجا هستیم تا با هم یک نقشه راه ساده و منطقی پیدا کنیم. مسیری که به جای آسیب‌زدن به بدن، به شما سلامتی و حال خوب هدیه بدهد…

شاید شما هم بارها مقابل آینه به فکر کاهش وزن افتاده باشید یا در جستجوی رژیم‌هایی بوده‌اید که وعده کاهش وزن سریع را می‌دهند. تمایل برای رسیدن سریع به وزن ایده‌آل، چیزی است که بیشتر افراد دنبال آن هستند. اما پرسش مهم اینجاست: آیا هر نوع کاهش وزنی مفید است؟ قطعا که اینطور نیست. فرایند کاهش وزن شباهت زیادی به ساخت یک ساختمان دارد؛ اگر پایه‌ها اصولی و محکم نباشند، کل ساختار با کوچکترین چالشی فرو می‌ریزد. در این مطلب، قصد داریم با هم یاد بگیریم که چگونه این ساختمان را به شکلی استوار بنا کنیم. به این پرسش‌ها پاسخ خواهیم داد که کاهش وزن اصولی به چه معناست، میزان…