بهترین غذاها برای لاغری صورت

لاغر و استخوانی کردن صورت و از بین بردن چربی‌های آن از اهدافی هستند که افراد برای جذاب شدن چهره خود به‌دنبال آن هستند. برای انجام این کار نیازی نیست به‌دنبال روش‌های خطرناکی باشید، بلکه می‌توانید با رعایت رژیم غذایی خود، این تغییرات را اعمال کنید. مواد غذایی کم کالری و ضدچربی (سبزی‌های برگ سبز، گوجه‌فرنگی، قارچ و…)، منابع پروتئینی (گوشت قرمز، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و…)، چربی‌های مفید (آووکادو، روغن زیتون، دانه چیا و…)، برخی میوه‌ها (هندوانه، سیب، گریپ‌فروت و…) و نوشیدنی‌ها (چای سبز، آب کرفس، آب خیار، دمنوش زنجبیل و…) می‌توانند به لاغر شدن صورت شما کمک کنند. در این مقاله همراه ما باشید تا دقیق‌تر بررسی کنیم برای لاغر شدن صورت چه بخوریم.

آیا می‌توان فقط با تغذیه صورت را لاغر کرد؟

بله، یکی از موثرترین، طبیعی‌ترین و بی‌خطرترین روش‌های لاغری صورت، رعایت رژیم غذایی است. زمانی که چربی‌های بدن کم‌تر می‌شوند، چربی‌های صورت هم کاهش پیدا می‌کنند و فرم گونه و فک واضح‌تر می‌شوند. البته برای جلوگیری از ضعف یا افت عضلات مهم است که بدانیم برای لاغر شدن صورت چه بخوریم.

برای لاغر شدن صورت چه بخوریم؟

برخی مواد غذایی بعد از مصرف می‌توانند برای چربی‌سوزی، از بین بردن لایه‌های چربی و لاغری صورت کمک‌کننده باشند. برای مثال مصرف سرکه سیب به‌دلیل خاصیت ضدالتهابی باعث از بین بردن چربی‌ها و سفتی پوست صورت می‌شود. همچنین انواع میوه به‌دلیل خاصیت آنتی‌اکسیدانی و فیبر بالای خود، به هضم بهتر غذاها، از بین بردن باکتری‌ها و میکروب‌های مضر بدن و افزایش متابولیسم بدن و لاغری صورت کمک می‌کنند.

برای لاغری صورت باید برخی مواد غذایی را حذف و برخی را جایگزین آن‌ها کرد. برای مثال مصرف مواد غذایی پر پروتئین، کم کالری، مواد مغذی مانند میوه‌ها و سبزیجات و آب به مقدار کافی اهمیت زیادی برای لاغری صورت دارد. در ادامه با بررسی گروه‌های مختلف مواد غذایی به این سوال، پاسخ می‌دهیم که برای لاغر شدن صورت چه بخوریم.

مواد غذایی کم کالری و ضدچربی

مواد غذایی که کالری و چربی کمی دارند، بدون افزایش چربی در بدن، انرژی لازم برای فعالیت روزانه را تامین و احساس سیری بیش‌تری ایجاد می‌کنند. این دسته از مواد غذایی، آب، فیبر و ریزمغذی‌های کمی دارند و چربی و قند کم‌تری را وارد بدن می‌کنند. همچنین خاصیت ضدالتهابی برخی از این مواد غذایی باعث جلوگیری از ایجاد پف در صورت و کاهش آن می‌شوند. در جدول زیر به معرفی برخی از این مواد غذایی پرداختیم که پاسخ مناسبی برای این سوال هستند؛ برای لاغر شدن صورت چه بخوریم.

منابع پروتئینی که به لاغر شدن صورت کمک می‌کنند

وقتی صحبت درباره این است که برای لاغر شدن صورت چه بخوریم باید بگوییم منابع پروتئینی یکی از بهترین گزینه‌ها هستند؛ زیرا از چند جهت بر لاغری صورت تاثیر می‌گذارند. پروتئین‌ها با کاهش اشتها، تمایل شما به ریزه‌خواری کاهش می‌دهند و کمک می‌کنند کالری کم‌تری مصرف کنید. همچنین منابع پروتئینی به حفظ عضلات و افزایش سوخت‌وساز بدن کمک می‌کنند. در جدول زیر برای پاسخ به این سوال که برای لاغر شدن صورت چه بخوریم به معرفی ۱۰ تا از منابع پروتئینی و بررسی تاثیر آن‌ها پرداختیم.

میوه‌هایی که باعث کاهش چربی و پف صورت می‌شوند

برای پاسخ به این سوال که برای لاغر شدن صورت چه بخوریم باید میوه‌های مناسب را هم بشناسیم. برخی میوه‌ها، فیبر، آنتی‌اکسیدان و آب زیادی دارند. به همین دلیل به سم‌زدایی بدن و کاهش احتباس آب در بدن کمک می‌کنند. این ویژگی‌ها باعث کاهش سریع‌تر چربی‌های موضعی در صورت می‌شوند و صورت کم‌تر پف‌دار به نظر می‌رسد. اگر می‌خواهید با مصرف درست میوه‌ها و بدون افزایش کالری به لاغری صورت خود کمک کنید، جدول زیر را از دست ندهید!

چربی‌های مفید که از پف صورت جلوگیری می‌کنند

عموم مردم در پاسخ به این سوال که برای لاغر شدن صورت چه بخوریم به‌دنبال حذف کامل چربی‌ها هستند. در حالی که اینطور نیست و چربی‌های مفید می‌توانند به تنظیم هورمون‌ها، کاهش التهاب و جلوگیری از احتباس آب کمک کنند. با مصرف متعادل این چربی‌ها، صورت سالم، بدون پف و خوش فرم‌تری خواهید داشت.

نوشیدنی‌های موثر برای لاغر شدن صورت

نوشیدنی‌های موثر برای لاغر شدن صورت علاوه‌بر کمک به کاهش چربی‌های صورت، سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهند و هضم را هم بهبود می‌بخشند. این نوشیدنی‌ها باعث می‌شوند مدت‌زمان بیش‌تری هم احساس سیری داشته باشید. اگر در میان نوشیدنی‌ها به‌دنبال پاسخ این سوال هستید که برای لاغر شدن صورت چه بخوریم باید بگوییم که موارد زیر جزو بهترین گزینه‌ها هستند:

• چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان است و با افزایش سوخت‌وساز به کاهش چربی‌های صورت کمک می‌کند.
• آب کرفس نوشیدنی کم کالری و ادرارآور است که با کمک به دفع سموم و آب اضافی بدن، به کاهش پف صورت کمک می‌کند.
• آب خیار سرشار از آب و مواد معدنی است که علاوه‌بر تامین رطوبت، با خاصیت خنک‌کنندگی خود، به کاهش ورم صورت کمک می‌کند.
• با ترکیب آب و چند قطره آب لیمو تازه هم بدن را سم‌زدایی و هم ویتامین C مورد نیاز برای سلامت پوست و کاهش التهاب آن را تامین می‌کنید.
• آب به‌عنوان ساده‌ترین و مهم‌ترین نوشیدنی در پاسخ به این سوال که برای لاغر شدن صورت چه بخوریم پیشنهاد می‌شود. با نوشیدن آب به مقدار کافی، بدن نیازی به نگه داشتن آب اضافی ندارد و صورت پف نمی‌کند.
• دمنوش زنجبیل به بهبود گردش خون و کاهش التهاب، پف و تورم در صورت کمک می‌کند.
• قهوه قاصدک (چای قاصدک) خاصیت ادرارآوری دارد که به افرادی که صورت‌شان مستعد احتباس آب است، برای لاغر شدن پیشنهاد می‌شود.
• دمنوش نعناع با کمک به آرام‌سازی دستگاه گوارش، جلوی نفخ و احتباس مایعات را می‌گیرد.
• قهوه سبز به‌دلیل فرآوری نشدن، حاوی اسید کلروژنیک (Chlorogenic acid) است. در نتیجه جذب گلوکز و چربی در بدن کم می‌شود و به لاغری صورت کمک می‌کند.
• چای بابونه، خواص آرام‌بخش و ضدالتهابی دارد که پف صورت را کاهش می‌دهد.
• دمنوش گل همیشه بهار دارای خواص ضدالتهابی است که پف صورت را کم می‌کند. همچنین به‌عنوان دیورتیک یا ادرارآور طبیعی، به دفع مایعات اضافی بدن کمک می‌کند.
• چای ترش نوعی دمنوش گیاهی حاوی ترکیباتی مانند سیتریک، اسیدهای اگزالیک، پارتیک، اسکوروبیک است که به‌دلیل خاصیت آنتی‌اکسیدانی بالای خود، سموم بدن را دفع و از تجمع چربی‌ها در زیر پوست جلوگیری می‌کند.
• مخلوط آب و سرکه سیب جلوی اشتهای فرد را می‌گیرد و در طولانی مدت باعث افزایش احساس سیری می‌شود.
• دمنوش چای لیمو و عصاره جو باعث از بین رفتن چربی‌ها، آب اضافه صورت، خشکی و زبری پوست می‌شود.

چه خوراکی‌هایی باعث چاقی و پف صورت می‌شوند؟

برخی خوراکی‌ها باعث احتباس آب، افزایش التهاب و ذخیره چربی در صورت می‌شوند. مصرف مداوم این مواد غذایی می‌تواند گونه‌ها را پف‌دارتر نشان دهد و باعث چاق‌تر دیده شدن صورت شود. علاوه‌بر اینکه بدانیم برای لاغر شدن صورت چه بخوریم باید این خوراکی‌ها را بشناسیم و محدود کنیم تا شاهد کاهش چربی‌های صورت باشیم. این خوراکی‌ها عبارتند از:

• غذاهای شور و پرنمک مثل چیپس، فست‌فود و کنسروها که باعث نگه داشتن آب در بافت صورت می‌شوند.
• نوشیدنی‌های شیرین و گازدار که قند بالا در آن‌ها، چربی موضعی و التهاب در صورت را بیش‌تر می‌کند.
• شیرینی‌ها و قندهای ساده مانند کیک، بیسکوییت و شکلات‌های صنعتی که به تجمع چربی در گونه‌ها کمک می‌کنند.
• فست‌فودها و غذاهای سرخ کرده که چربی ناسالم آن‌ها باعث پف و چاقی صورت می‌شود.
• نان و کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل نان سفید و برنج سفید که نوسانات قند خون را ایجاد می‌کنند.
• لبنیات پرچرب و شور مانند برخی پنیرها و خامه‌ها که باعث ایجاد پف در صورت می‌شوند.
• الکل که باعث کم آبی در بدن و پف‌دار شدن صورت می‌شود.
• سوسیس و کالباس که به‌دلیل داشتن نمک، چربی و مواد نگهدارنده، پف صورت را تشدید می‌کنند.

برنامه غذایی نمونه برای لاغر شدن صورت

برای لاغر شدن صورت فقط کم خوردن کافی نیست، بلکه باید نوع مواد غذایی را هم به‌درستی انتخاب کرد. اکنون که می‌دانیم برای لاغر شدن صورت چه بخوریم باید مواد غذایی کم نمک، با قند پایین، سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های مفید را در رژیم غذایی خود انتخاب کنیم تا هم چربی‌های موضعی صورت کم و هم از پف و احتباس آب جلوگیری شود. در قسمت پایین، نمونه‌ای از برنامه غذایی برای روزهای مختلف را بررسی کردیم.

اشتباهات رایج در لاغر کردن صورت

برای داشتن صورتی خوش فرم فقط دانستن اینکه برای لاغر شدن صورت چه بخوریم کافی نیست. ممکن است خیلی از افراد در این مسیر، نتیجه دلخواه‌شان را نگیرند؛ زیرا مرتکب اشتباهات زیر می‌شوند:

• برخی افراد به اشتباه چربی‌های سالم و ناسالم را به‌طور کامل از رژیم غذایی خود حذف می‌کنند. در حالی که کمبود چربی‌های مفید باعث خشکی پوست، افتادگی صورت و افزایش پف در آن می‌شود.
• بعضی افراد در دوران لاغر کردن صورت، غذاهای فرآوری شده از جمله خوراکی‌های صنعتی و فست‌فودها را که چربی‌های ناسالم و نمک زیادی دارند، به‌شدت مصرف می‌کنند. همچنین از نمک زیادی در غذاهای خود استفاده می‌کنند. در این صورت حتی اگر وزن بدن کم باشد، احتباس آب در صورت و پف دار دیده شدن گونه‌ها و زیر چشم رخ می‌دهند.
• برخی افراد، رژیم‌های سخت می‌گیرند و به‌شدت کم غذا می‌خورند. در این صورت آب بدن و عضلات از دست می‌روند و صورت شل و خسته نشان داده می‌شود.
• بعضی افراد برای کاهش چربی‌های بدن و صورت برخی وعده‌های غذایی مثل صبحانه را حذف می‌کنند. با نخوردن صبحانه، میزان سوخت‌وساز در بدن کاهش پیدا می‌کند و چربی در نواحی حساسی مثل صورت ذخیره می‌شود.
• درست است که یکی از روش‌های لاغر کردن صورت در کنار رعایت رژیم غذایی، ورزش صورت است؛ اما اگر ورزش صورت بیش از حد یا به شکل نادرست انجام شود، با افتادگی و خستگی عضلات صورت همراه است.
• یکی از اشتباهات رایج افراد در این دوران، مصرف آب به مقدار ناکافی است. کم آبی بدن باعث پف صورت می‌شود؛ زیرا بدن برای جبران، آب را در بافت‌ها نگه می‌دارد.
• بعضی افراد انتظار دارند در سریع‌ترین زمان ممکن نتیجه بگیرند. در حالی که لاغری صورت یک فرایند تدریجی است و انتظار برای نتیجه سریع فقط باعث انتخاب روش‌های اشتباه و ناسالم می‌شود.
• قند و شیرینی‌ها یکی از محبوب‌ترین خوراکی‌ها هستند. بعضی افراد به‌دلیل علاقه زیاد خود، این خوراکی‌ها را هم استفاده می‌کنند، غافل از اینکه قند زیاد باعث التهاب و افزایش چربی‌های موضعی صورت می‌شود و پف صورت را تشدید می‌کند.

نقش سبک زندگی در لاغر شدن صورت

اکنون به‌طور کامل می‌دانیم برای لاغر شدن صورت چه بخوریم و چه نخوریم، اما برای نتیجه گرفتن، فقط رعایت رژیم غذایی کافی نیست. بلکه سبک زندگی روزانه هم نقش بسیار مهمی در میزان پف، تجمع چربی و حتی شادابی پوست صورت دارد.

برای مثال خواب کافی و باکیفیت داشته باشید؛ زیرا کم‌خوابی یکی از دلایل اصلی تورم صورت به‌خصوص در ناحیه زیر چشم‌هاست. همچنین سعی کنید استرس کم‌تری داشته باشید؛ زیرا داشتن استرس زیاد باعث تغییرات در هورمون‌ها و افزایش وزن می‌شود.

برای کمک به دفع سدیم اضافی بدن و جلوگیری از ایجاد پف در صورت، در طول روز آب کافی بنوشید. همچنین برای جلوگیری از کم آبی بدن، مصرف دخانیات و الکل را کم‌تر کنید. برای افزایش سوخت‌وساز بدن، به‌صورت منظم ورزش کنید. در نهایت عادات نادرست روزانه خود مانند مصرف زیاد نمک، نشستن طولانی‌مدت و کم تحرکی و دیر خوابیدن را اصلاح کنید.

تغذیه؛ راه‌حلی طبیعی و کم دردسر برای لاغر کردن صورت

لاغر شدن صورت یک فرایند تدریجی است که به‌جای روش‌های سریع و ناسالم، می‌توان از روش‌هایی مانند رعایت رژیم غذایی یا اصلاح سبک زندگی کمک گرفت تا نتیجه‌ای ماندگار و بدون آسیب به پوست داشته باشند. به همین دلیل در این مقاله به‌طور کامل توضیح دادیم برای لاغر شدن صورت چه بخوریم. به‌طور کلی مصرف مواد غذایی کم کالری، پروتئین‌های باکیفیت، میوه‌ها و چربی‌های مفید در کنار کاهش نمک، قند و غذاهای فرآوری شده می‌تواند به کاهش چربی و پف صورت کمک کند. همچنین فراموش نکنید که ثبات در رژیم غذایی، نوشیدن آب کافی و خواب مناسب، مهم‌ترین عوامل رسیدن به صورتی لاغرتر و شاداب‌تر هستند.

سوالات متداول