آیا میخواهید در مدت زمان کوتاهی شاهد کاهش وزن چشمگیر در بدن خود باشید؟ رژیم غذایی جنرال موتورز یک برنامه غذایی هفتروزه است که به افراد کمک میکند تا با خوردن مواد غذایی خاص، چربیهای اضافی را از بین ببرند و احساس سبکی کنند.
خیلی از مردم وقتی برای یک مهمانی یا مراسم خاص عجله دارند، سراغ این روش میروند چون نتیجه آن خیلی سریع روی ترازو دیده میشود. در این مقاله به شما یاد میدهیم که این برنامه چطور کار میکند و چطور باید آن را اجرا کنید تا به نتایج دلخواه برسید.
رژیم غذایی جنرال موتورز چیست؟
این برنامه در اصل یک روش تغذیه است که ادعا دارد در عرض یک هفته میتواند حدود ۵ تا ۷ کیلو از وزن فرد را کم کند. شما در هر روز فقط گروههای خاصی از مواد غذایی را میل کنید تا بدن کالری کمتری دریافت کند.
رژیم غذایی جنرال موتورز با تمرکز روی میوهها و سبزیجات، سعی میکند سیستم گوارش را پاکسازی کند. بسیاری از افراد تصور میکنند این روش را شرکت خودروسازی ساخته، اما مدرک معتبری برای این ادعا وجود ندارد. با این حال، به دلیل نتایج سریع، این نام در تمام دنیا سر زبانها افتاده است.
این برنامه به گونهای چیده شده که بدن از ذخایر چربی قدیمی خود برای تامین انرژی استفاده کند. افرادی که این راه را انتخاب میکنند باید اراده خوبی داشته باشند چون هر روز قوانین خاصی دارد. هدف نهایی این است که وزن بدن شما پایین بیاید و حس شادابی بیشتری داشته باشید.
این روش بیشتر شبیه یک شوک کوتاه به متابولیسم است که در پایان هفته اثرات آن کاملا مشخص میشود. رژیم غذایی جنرال موتورز به شما یاد میدهد که چطور برای چند روز از غذاهای سنگین دوری کنید.
رژیم جنرال موتورز چگونه عمل میکند؟
اساس کار این روش بر پایه مصرف غذاهایی است که هضم آنها انرژی زیادی از بدن میگیرد. رژیم غذایی جنرال موتورز با استفاده از مواد غذایی کمکالری، باعث میشود بدن با کمبود سوخت مواجه شود. در این وضعیت، بدن شروع به سوزاندن چربیهای ذخیره شده در شکم و پهلو میکند تا بتواند فعالیتهای روزانه را انجام دهد.
همچنین مصرف زیاد آب در این هفته کمک میکند تا سموم اضافی از خون و رودهها خارج شوند. این پاکسازی درونی باعث میشود متابولیسم یا همان سوختوساز بدن سرعت بگیرد. رژیم غذایی جنرال موتورز در روزهای اول روی کربوهیدراتهای پیچیده مثل میوه و سبزی تمرکز دارد و در روزهای آخر پروتئین را وارد برنامه میکند.
این جابجایی مانع از این میشود که بدن به یک نوع غذا عادت کند. در واقع شما با تغییر هر روزه نوع خوراکیها، به بدن خود شوک وارد میکنید تا دست از ذخیره کردن چربی بردارد. رژیم غذایی جنرال موتورز با کاهش حجم معده، به کنترل اشتهای شما در روزهای بعد هم کمک شایانی خواهد کرد.
برنامه ۷ روزه رژیم غذایی جنرال موتورز
این سفر هفتروزه از میوه شروع و به برنج و آبمیوه ختم میشود. رژیم غذایی جنرال موتورز یک مسیر مشخص دارد که نباید از آن خارج شوید. اگر یک روز را اشتباه انجام دهید، کل زحمات هفته از بین میرود. در سه روز اول تمرکز روی پاکسازی است و بدن کمی احساس ضعف میکند.
اما از روز چهارم به بعد با اضافه شدن شیر و موز، انرژی دوباره برمیگردد. رژیم غذایی جنرال موتورز تاکید دارد که در تمام این مدت باید بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. آب نه تنها گرسنگی را کنترل میکند، بلکه باعث میشود سردرد ناشی از کمبود کالری به سراغ شما نیاید.
روز اول: روز میوههای خوشمزه
در اولین روز، شما فقط اجازه دارید از میوههای تازه استفاده کنید. رژیم غذایی جنرال موتورز در این روز مصرف موز را ممنوع کرده است.
بهترین انتخابها هندوانه، طالبی و پرتقال هستند چون آب زیادی دارند. هر زمان که احساس گرسنگی کردید، میتوانید یک تکه میوه میل کنید.
جدول روز اول
| وعده | خوراکی مجاز | صبحانه | یک کاسه بزرگ هندوانه | میانوعده | یک عدد سیب یا گریپفروت |
| نهار | یک کاسه طالبی یا پاپایا | عصرانه | یک عدد گلابی یا پرتقال | شام | مقداری هندوانه و آب فراوان |
روز دوم: روز سبزیجات رنگارنگ
امروز نوبت آشتی با سبزیجات است. رژیم غذایی جنرال موتورز اجازه میدهد صبحانه را با یک سیبزمینی پخته بزرگ شروع کنید تا انرژی روز تامین شود.
اما در بقیه روز فقط باید سبزیجات خام یا بخارپز مصرف کنید. خیار، کاهو و کلم بروکلی گزینههای عالی هستند.
جدول روز دوم
| وعده | خوراکی مجاز | صبحانه | یک سیبزمینی پخته با کمی روغن زیتون | میانوعده | یک کاسه کلم بروکلی بخارپز |
| نهار | سالاد فصل شامل کاهو، خیار و هویج | عصرانه | چند عدد هویج کوچک یا فلفل دلمهای | شام | سبزیجات پخته مثل کدو و بادمجان |
روز سوم: ترکیب میوه و سبزی
در این روز بدن شما هم میوه میخواهد و هم سبزی. رژیم غذایی جنرال موتورز در روز سوم موز و سیبزمینی را ممنوع کرده است. شما میتوانید از تنوع هر دو گروه لذت ببرید و حسابی خود را سیر کنید.
جدول روز سوم
| وعده | خوراکی مجاز | صبحانه | یک کاسه هندوانه یا یک عدد سیب | میانوعده | سالاد سبزیجات بدون سس مایونز |
| نهار | ترکیب سبزیجات پخته و میوههای دلخواه | عصرانه | یک عدد پرتقال یا چند توتفرنگی | شام | سوپ سبزیجات یا سالاد بزرگ |
روز چهارم: روز موز و شیر
امروز بدن نیاز به پتاسیم و کلسیم دارد. رژیم غذایی جنرال موتورز اجازه میدهد ۸ عدد موز و ۳ لیوان شیر مصرف کنید. این ترکیب باعث میشود دوباره احساس قدرت داشته باشید و ضعف روزهای قبل برطرف شود.
جدول روز چهارم
| وعده | خوراکی مجاز | صبحانه | دو عدد موز و یک لیوان شیر | میانوعده | یک عدد موز |
| نهار | دو عدد موز و یک لیوان شیر | عصرانه | دو عدد موز | شام | یک عدد موز و یک لیوان شیر |
روز پنجم: روز پروتئین و گوجهفرنگی
در این مرحله عضلات نیاز به ترمیم دارند. رژیم غذایی جنرال موتورز اجازه مصرف ۵۰۰ گرم گوشت (مرغ، ماهی یا گوشت قرمز) را میدهد. همراه با آن باید ۶ عدد گوجهفرنگی بخورید تا بدن شما اسید اوریک را دفع کند.
جدول روز پنجم
| وعده | خوراکی مجاز | صبحانه | مقداری گوشت پخته و یک گوجهفرنگی | میانوعده | یک عدد گوجهفرنگی با کمی نمک |
| نهار | سینه مرغ گریل شده و دو گوجهفرنگی | عصرانه | یک عدد گوجهفرنگی خام | شام | تکهای ماهی و دو گوجهفرنگی |
روز ششم: روز گوشت و سبزیجات
امروز شبیه روز قبل است اما به جای گوجهفرنگی، میتوانید هر چقدر دوست دارید سبزیجات بخورید. رژیم غذایی جنرال موتورز در این روز حس سیری بسیار خوبی به شما میدهد و بدن برای روز آخر آماده میشود.
جدول روز ششم:
| وعده | خوراکی مجاز | صبحانه | مقداری گوشت یا مرغ پخته شده | میانوعده | یک کاسه کوچک سوپ سبزیجات |
| نهار | فیله مرغ همراه با کلم و هویج پخته | عصرانه | خیار یا هویج به عنوان میانوعده | شام | سینه مرغ و سالاد سبزیجات فراوان |
روز هفتم: روز برنج و آبمیوه
در آخرین روز رژیم غذایی جنرال موتورز، شما میتوانید برنج قهوهای، آبمیوه طبیعی و سبزیجات میل کنید. این روز برای بازگرداندن سیستم بدن به حالت عادی طراحی شده است و حس سبکی بسیاری خواهید داشت.
جدول روز هفتم
| وعده | خوراکی مجاز | صبحانه | یک کاسه کوچک برنج قهوهای | میانوعده | یک لیوان آبمیوه طبیعی بدون شکر |
| نهار | برنج قهوهای و سبزیجات بخارپز | عصرانه | یک لیوان آب هندوانه یا پرتقال | شام | برنج قهوهای و سالاد سبزیجات |
خوراکیها و نوشیدنیهای مجاز در رژیم GM
برای اینکه در این یک هفته موفق شوید، باید لیست خریدی داشته باشید که فقط شامل مواد طبیعی باشد. رژیم جنرال موتورز روی خوردن غذاهای تازه تاکید دارد. نوشیدنیها در این مسیر بسیار مهم هستند چون به دفع چربی کمک میکنند.
به جز آب که اصلیترین نوشیدنی است، میتوانید از قهوه تلخ یا چای سبز هم استفاده کنید. این نوشیدنیها سوختوساز را بالا میبرند اما نباید همراه با شکر یا قند اضافه باشند.
میوهها باید بدون شکر اضافی مصرف شوند و از خوردن آبمیوههای صنعتی دوری کنید. سبزیجات هم بهتر است با کمترین میزان نمک و بدون روغنهای مضر آماده شوند. در اینجا لیست مواد خوراکی که میتوانید با خیال راحت استفاده کنید آورده شده است.
- انواع میوههای آبدار مثل هندوانه، طالبی، سیب، پرتقال و گریپفروت.
- سبزیجات تازه مانند خیار، کاهو، کلم، بروکلی، هویج، کدو و بادمجان.
- گوشتهای کمچرب شامل سینه مرغ بدون پوست، فیله ماهی و گوشت قرمز بدون چربی.
- حبوبات در برخی نسخهها مجاز هستند اما بهتر است روی پروتئینهای حیوانی تمرکز کنید.
- ادویههای طبیعی مثل فلفل، زردچوبه و گیاهان معطر برای خوشطعم کردن غذاها.
استفاده از این لیست باعث میشود رژیم جنرال موتورز برای شما خستهکننده نباشد. همیشه تنوع را رعایت کنید تا تمام ویتامینهای لازم به بدن برسد. نوشیدن آب را جدی بگیرید چون پوست شما را شاداب نگه میدارد. اگر در طول روز احساس گرسنگی شدید داشتید، یک لیوان آب یا یک تکه خیار میتواند حال شما را بهتر کند. رژیم غذایی جنرال موتورز اگر با دقت و حوصله انجام شود، یک تجربه شیرین از سبک شدن وزن خواهد بود. همیشه مواد غذایی را به صورت روزانه تهیه کنید تا از تازگی آنها لذت ببرید.
مزایای رژیم غذایی جنرال موتورز
رژیم غذایی جنرال موتورز مزایای بسیار زیادی دارد که موارد زیر را شامل میشود:
کاهش وزن سریع در زمان کوتاه
اولین و مهمترین مزیت این برنامه، سرعت بالای ریزش وزن است. رژیم غذایی جنرال موتورز برای کسانی که میخواهند برای یک اتفاق خاص آماده شوند، معجزه میکند. وقتی بدن در عرض یک هفته با تغییر ناگهانی روبرو میشود، از ذخایر چربی خود استفاده میکند.
این اتفاق باعث میشود عدد روی ترازو به سرعت پایین بیاید و شما حس پیروزی پیدا کنید. این کاهش وزن سریع، انگیزه شما را برای ادامه دادن یک مسیر سالم در زندگی چند برابر میکند. البته باید بدانید که بخشی از این وزن مربوط به آب اضافی بدن است که دفع و باعث تخت شدن شکم میشود.
پاکسازی و سمزدایی بدن
یکی دیگر از فواید رژیم غذایی جنرال موتورز، تمیز شدن بدن از درون است. مصرف حجم بالای میوه و سبزی در کنار آب فراوان، مثل یک خانهتکانی برای رودهها و کبد عمل میکند. فیبر موجود در این خوراکیها باعث میشود تمام مواد زائد و سمومی که از غذاهای فرآوری شده جمع شدهاند، از بدن خارج شوند.
وقتی بدن پاکسازی میشود، فرد احساس سبکی و نشاط بیشتری میکند. همچنین این سمزدایی روی شفافیت پوست و رفع جوشها هم تاثیر بسیار مثبتی دارد. در واقع این هفت روز فرصتی برای استراحت دادن به دستگاه گوارش است تا دوباره با قدرت بیشتری به کار خود ادامه دهد.
بهبود هضم و عملکرد گوارش
به دلیل حذف غذاهای چرب و سنگین در رژیم غذایی جنرال موتورز، معده فرصت پیدا میکند تا به آرامش برسد. مصرف سبزیجات پخته و میوههای تازه باعث تنظیم حرکات روده میشود و جلوی یبوست را میگیرد.
خیلی از افراد که همیشه احساس سنگینی و نفخ دارند، بعد از این دوره حس میکنند سیستم گوارش آنها بسیار منظمتر شده است. خوردنِ حجم زیادی از گیاهان، میتواند بعد از رژیم هم بخشی از برنامه روزانه شما باقی بماند. جذب مواد مغذی در بدنی که پاکسازی شده، بسیار بهتر و سریعتر انجام میگیرد.
هزینه کم و دسترسی آسان
خوشبختانه رژیم غذایی جنرال موتورز نیاز به خرید مواد غذایی گران یا مکملهای کمیاب ندارد. تمام خوراکیهای لازم در هر میوهفروشی پیدا میشود و هزینه زیادی روی دست شما نمیگذارد. همچنین آماده کردن این غذاها وقت زیادی از شما نمیگیرد و نیاز به ساعتها ایستادن در آشپزخانه ندارد.
این سادگی باعث میشود هر کسی با هر سطح درآمدی بتواند آن را امتحان کند. در واقع رژیم غذایی جنرال موتورز یک روش اقتصادی و در دسترس برای همه مردم است که میخواهند به سلامتی و تناسب اندام خود اهمیت بدهند. این برنامه به شما یاد میدهد که با سادهترین مواد طبیعی هم میتوان به نتیجه رسید.
معایب و عوارض رژیم جنرال موتورز
هر روشی که با سرعت زیاد وزن را پایین میآورد، ممکن است چالشهایی هم داشته باشد.
بیحالی و ضعف
رژیم غذایی جنرال موتورز به دلیل محدودیتهای شدید، گاهی باعث بیحالی و ضعف در افراد میشود. چون بدن کالری همیشگی را دریافت نمیکند، در روزهای اول با سردرد یا سرگیجه روبرو میشوید.
ریزش مو و ضعیف شدن ناخنها
همچنین ریزش مو و ضعیف شدن ناخنها از عوارض احتمالی در صورت تکرار بیش از حد این برنامه است.
از بین رفتن کمی از عضلات
یکی دیگر از معایب، از دست رفتن مقداری از عضلات به جای چربی است. وقتی پروتئین کافی به بدن نرسد، بدن برای تامین انرژی سراغ ماهیچهها میرود.
کندی متابولیسم
رژیم غذایی جنرال موتورز میتواند باعث کند شدن متابولیسم شود؛ یعنی بعد از تمام شدن هفته، بدن شما با سرعت کمتری کالری میسوزاند و این خطر بازگشت وزن را بیشتر میکند.
کمبود برخی ویتامینها و مواد معدنی در این دوره طبیعی است چون تنوع غذایی پایینی دارید. برخی افراد هم ممکن است دچار نوسانات خلقی و عصبانیت شوند چون قند خون آنها پایین میآید.
رژیم جنرال موتورز برای چه افرادی مناسب نیست؟
همه آدمها نباید سراغ این روش بروند چون وضعیت بدنی هر فرد متفاوت است.
خانمهای باردار یا مادرهایی که به نوزاد خود شیر میدهند، به هیچ وجه نباید رژیم غذایی جنرال موتورز را امتحان کنند. نوزاد برای رشد نیاز به مواد مغذی کامل دارد که در این برنامه وجود ندارد. همچنین کودکان و نوجوانان که در سن رشد هستند، نباید با این محدودیتها روبرو شوند.
افرادی که بیماریهای زمینهای مثل دیابت دارند یا داروهای خاص مصرف میکنند، باید حتما قبل از شروع با پزشک مشورت کنند. افت ناگهانی قند خون برای یک دیابتی میتواند خطرناک باشد. کسانی که سابقه اختلالات خوردن دارند هم ممکن است با این رژیم آسیب ببینند.
رژیم غذایی جنرال موتورز برای ورزشکاران حرفهای که تمرینات سنگین انجام میدهند هم پیشنهاد نمیشود چون انرژی لازم برای فعالیت آنها را تامین نمیکند.
اگر مشکل کلیوی یا قلبی دارید، بهتر است سراغ روشهای ملایمتر بروید تا فشاری به اعضای داخلی بدن وارد نشود. سلامتی شما از هر چیزی مهمتر است، پس همیشه عاقلانه تصمیم بگیرید.
آیا رژیم غذایی جنرال موتورز علمی است؟
بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که این روش پایه علمی محکمی ندارد. رژیم غذایی جنرال موتورز در واقع یک رژیم موقتی است که روی نتایج سریع تمرکز دارد. علم تغذیه میگوید کاهش وزن پایدار باید به صورت آهسته و با مصرف تمام گروههای غذایی باشد.
در این برنامه، برخی روزها بدن کاملا از مصرف منابع پروتئین یا چربی محروم میشود که از نظر علمی برای طولانیمدت درست نیست. با این حال، چون مصرف سبزیجات و میوه را بالا میبرد و غذاهای مضر را حذف میکند، برای یک دوره کوتاه هفتروزه میتواند یک شوک مثبت تلقی شود.
اما نباید به عنوان یک روش دائمی به آن نگاه کرد. رژیم غذایی جنرال موتورز بیشتر شبیه یک میانبر است که علم آن را برای همیشه تایید نمیکند اما برای مواقع اضطراری توسط بسیاری از مردم استفاده میشود. همیشه به یاد داشته باشید که بدن برای کارکرد درست به تنوع غذایی نیاز دارد.
رژیم جنرال موتورز بهتر است یا رژیم متعادل؟
پاسخ به این سوال بستگی به هدف و زمان شما دارد. اگر میخواهید برای هفته آینده در یک مراسم شرکت داشته باشید و سایز کم کنید، رژیم غذایی جنرال موتورز سریعتر جواب میدهد. اما اگر به دنبال سلامتی دائمی و اندامی متناسب برای کل زندگی هستید، رژیم متعادل برنده است. در یک رژیم متعادل، شما همه چیز میخورید اما به اندازه و با حساب و کتاب.
این کار باعث میشود بدن دچار کمبود نشود و اعصاب شما هم آرام بماند. رژیم غذایی جنرال موتورز مثل یک دوی سرعت است که زود تمام میشود، اما رژیم متعادل مثل یک پیادهروی طولانی و لذتبخش است که شما را به مقصد نهایی میرساند.
اکثر پزشکان توصیه میکنند بعد از تمام شدن این هفت روز، حتما به یک برنامه متعادل برگردید تا وزن کم شده دوباره جایگزین نشود. رژیم غذایی جنرال موتورز یک شروع خوب است، اما رژیم متعادل یک سبک زندگی درست محسوب میشود.
یک هفته برای شروعی دوباره
در پایان باید گفت که این مسیر هفتروزه میتواند یک تجربه متفاوت برای شما باشد. رژیم غذایی جنرال موتورز به شما ثابت میکند که چقدر اراده قوی دارید و میتوانید در برابر وسوسه غذاهای چرب مقاومت کنید.
این برنامه فرصتی است تا با بدن خود مهربانتر باشید و به آن اجازه دهید کمی از فشار غذاهای سنگین رها شود. اگرچه سختیهای خودش را دارد، اما حس سبکی نهایی ارزش این تلاش را خواهد داشت. مراقب سلامتی خود باشید و همیشه با عشق با بدن خود رفتار کنید.
سوالات متداول
به طور معمول افراد بین ۴ تا ۷ کیلوگرم وزن کم میکنند. البته این مقدار بستگی به وزن اولیه و سوختوساز بدن هر فرد دارد. رژیم غذایی جنرال موتورز در افراد با وزن بالاتر، نتایج چشمگیرتری نشان میدهد.
بله، چون این رژیم باعث دفع آب اضافی و کاهش نفخ میشود، در پایان هفته متوجه میشوید که سایز شکم شما کمتر شده است. اما برای حذف چربیهای قدیمی شکم، نیاز به زمان و ورزش بیشتری دارید.
در روزهای اول که انرژی بدن کم است، فقط پیادهروی سبک پیشنهاد میشود. از انجام ورزشهای سنگین و بدنسازی در این هفت روز خودداری کنید تا دچار افت فشار نشوید.
اگر بلافاصله به پرخوری و خوردن غذاهای چرب برگردید، بله وزن برمیگردد. رژیم غذایی جنرال موتورز یک راهکار موقت است و برای ماندگاری نتایج، باید تغذیه سالم را بعد از آن ادامه دهید.
برای افراد دیابتی، بیماران قلبی، زنان باردار و کسانی که فشار خون خیلی پایینی دارند خطرناک است. همیشه قبل از شروع رژیم غذایی جنرال موتورز با یک متخصص مشورت کنید.
بله، به دلیل کاهش شدید کالری، احساس ضعف و سردرد در روزهای اول طبیعی است. نوشیدن آب زیاد و استراحت کافی میتواند این حالت را کمتر کند.
خیر، به هیچ وجه این کار را انجام ندهید. این برنامه برای طولانیمدت طراحی نشده و ادامه دادن آن باعث آسیب به اندامهای داخلی و ریزش مو میشود.
رژیمهای اصولی روی تغییر عادتها و کاهش وزن تدریجی تمرکز دارند، اما رژیم غذایی جنرال موتورز یک روش سریع و محدودکننده برای نتایج کوتاهمدت است.
بهتر است با سوپهای سبک، پروتئینهای پخته و مقدار کمی کربوهیدرات شروع کنید.
