بهترین غذا‌ها برای پر شدن طبیعی صورت

اگر شما هم صورت لاغر و استخوانی دارید، احتمالا تا حالا این سوال برایتان پیش آمده که برای چاقی صورت چه بخوریم؟ چاقی صورت و برجسته شدن گونه‌ها نقش مهمی در ایجاد یک چهره خاص و جذاب دارند. همچنین در برخی افراد ممکن است باعث کم‌تر به نظر رسیدن سن یا سرحالی بیش‌تر چهره شوند. بعضی افراد برای چاق کردن صورت به‌سراغ روش‌هایی مثل تزریق چربی، فیلر یا بوتاکس ‌می‌روند، در حالی که می‌توانند به‌راحتی و در خانه، صورت خود را با استفاده از رژیم غذایی مخصوص چاق کنند! در این مقاله همراه ما باشید تا با بهترین غذا‌ها برای پر شدن طبیعی صورت آشنا شوید.

آیا واقعا می‌توان فقط با غذا صورت را چاق کرد؟

پیش از اینکه بدانیم باید برای چاقی صورت چه بخوریم باید بررسی کنیم که آیا امکان چاق شدن صورت تنها با غذا خوردن وجود دارد؟ خوشبختانه امروزه روش‌های مختلفی برای چاقی صورت در اختیار شما هستند. البته رژیم غذایی مناسب و ورزش جایگزین بهتری برای روش‌هایی مثل تزریق ژل و چربی یا فیلر محسوب می‌شوند. استفاده از ماسک‌های طبیعی و روغن‌های گیاهی هم در کنار رعایت تغذیه، نقش مهمی در چاق شدن سریع صورت دارند.

اگر شما هم دغدغه چاق کردن صورتتان را دارید، با رعایت و پیروی از یک رژیم غذایی درست و اصولی می‌توانید گونه‌های برجسته و جذابی داشته باشید. البته اگر نمی‌خواهید وزن خود را اضافه کنید، نباید کالری بیش‌تر از آنچه بدن در روز می‌سوزاند، مصرف کنید. در عوض باید با انتخاب منابع خاصی از این کالری‌ها، وزن خود را در محدوده نرمال نگه دارید و با مصرف برخی مواد غذایی و به‌صورت کاملا تدریجی، صورتتان را چاق کنید.

بهترین مواد غذایی برای چاقی صورت

یکی از اولین گام‌ها برای رسیدن به صورت پُر و گونه‌های برجسته، داشتن رژیم غذایی مناسب است. بعضی خوراکی‌ها نقش مهمی در آبرسانی و شادابی پوست دارند و باعث چاق شدن صورت می‌شوند. برای مثال افراد با نوشیدن آب کافی در کنار مصرف میوه و سبزیجات، روغن‌های گیاهی، برنج، گوشت قرمز، سیب‌زمینی و… می‌توانند به پُر شدن طبیعی صورت خود کمک کنند. در ادامه به تمام گروه‌های غذایی که در چاقی صورت نقش دارند، اشاره کردیم.

منابع پروتئینی برای پر شدن عضلات صورت

در پاسخ به این سوال که برای چاقی صورت چه بخوریم باید بگوییم اولین گام این است که از دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی خود مطمئن شوید. برای مثال شما با مصرف اسموتی و شیک‌های پروتئینی می‌توانید بخش زیادی از نیاز روزانه خود به پروتئین را فراهم کنید‌. همچنین بهتر است به رژیم غذایی روزانه خود، مواد غذایی را که سرشار از پروتئین هستند، اضافه کنید. برای مثال حبوبات، مرغ و تخم‌مرغ، ماهی، گوشت‌های بدون چربی و انواع غذا‌های دریایی را زیاد مصرف کنید.

پروتئین، واحد سازنده بافت‌های بدن از جمله کلاژن و عضلات صورت است. مصرف کافی پروتئین باکیفیت از مواد غذایی نام‌برده، می‌تواند نقش مهمی در حفظ و ترمیم بافت‌های پوست و عضلات صورت داشته باشد. در مقابل، کمبود پروتئین باعث تحلیل رفتن عضلات و کاهش خاصیت ارتجاعی پوست می‌شود. آجیل و دانه‌ها مثل گردو، بادام، تخم کدو، تخم کتان و… حاوی چربی‌های سالم و ویتامین E هستند‌. همچنین حبوباتی مثل لوبیا، نخود، عدس و لبنیاتی مثل پنیر، شیر پرچرب و ماست یونانی منبع غنی از پروتئین و ویتامین‌ها محسوب می‌شوند. به همین دلیل نقش مهمی در چاقی صورت دارند.

چربی‌های سالم که به حجم‌دهی صورت کمک می‌کنند

برخلاف تصور، چربی‌های سالم می‌توانند نقش مهمی در حجم‌دهی صورت ایفا کنند. برای مثال انواع چربی‌های موجود در مواد غذایی مثل آووکادو، مغز‌ها و دانه‌های خوراکی مثل بادام، گردو، تخمه آفتابگردان، دانه کدو، دانه چیا، روغن زیتون فرابکر، کره بادام‌زمینی و… از نوع مفید هستند و نقش مهمی در پُر شدن صورت دارند. مواد غذایی که به آن‌ها اشاره کردیم، سرشار از امگا ۳ هستند و باعث حفظ کلاژن پوست و سفت نگه داشتن بافت صورت می‌شوند.

بخش عمده پوست متشکل از کلاژن است که نوعی پروتئین محسوب می‌شود‌. این کلاژن می‌تواند با تامین چربی‌های سالم از مصرف ماهی سالمون، شاه ماهی، ساردین، ماهی قزل آلا و ماهی تن افزایش پیدا کند. همچنین مصرف روغن زیتون و روغن آووکادو نقش مهمی در تامین چربی‌های سالم بدن و چاق شدن صورت دارد.

کربوهیدرات‌های مفید برای افزایش حجم صورت

کربوهیدرات‌ها منبع اصلی تامین انرژی در بدن محسوب می‌شوند. کربوهیدرات‌های پیچیده و غلات کامل مثل نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو دوسر، سیب‌زمینی شیرین، حبوبات و سبزیجات نشاسته‌ای نقش مهمی در تثبیت سطح قند خون دارند. بنابراین باید جایگزین کربوهیدارت‌های ساده و تصفیه‌شده مثل نان سفید، شیرینی‌جات و نوشابه‌ها شوند. نوسانات شدید قند خون باعث فرآیند گلیکاسیون می‌شود. همچنین با آسیب رساندن به کلاژن، در تسریع روند پیری پوست موثر است.

میوه‌ها و خوراکی‌های موثر در شادابی و پر شدن صورت

یکی از مهم‌ترین دلایلی که باعث لاغری صورت می‌شود، اختلال در آبرسانی به پوست است. خوشبختانه میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آب و مواد مغذی هستند. همچنین با برخورداری از خواص آنتی اکسیدان، نقش مهمی در تغذیه پوست و پر شدن یا همان چاقی صورت دارند. از بهترین میوه‌ها و سبزیجات می‌توان به موز، توت فرنگی، هلو، انار، گوجه فرنگی، هویج، آووکادو، کدو حلوایی، اسفناج و کلم بروکلی اشاره کرد.

این مواد حاوی مقادیر مناسبی از ویتامین‌های چاق‌کننده صورت هستند. برای مثال سرشار از ویتامین آ، ویتامین سی، پتاسیم، بتاکاروتن و آنتی اکسیدان‌ها هستند. بنابراین نه‌تنها در نرم و لطیف نگه داشتن پوست نقش دارند، بلکه با بازسازی سلول‌های پوست باعث تقویت تولید کلاژن در ایجاد حجم طبیعی در صورت می‌شوند. در ادامه به تمام میوه‌ها و سبزیجات چاق‌کننده صورت اشاره کردیم:

نوشیدنی‌ها و ترکیبات خانگی برای چاقی صورت

اگر به‌دنبال نوشیدنی‌ها و ترکیبات خانگی برای چاقی صورت هستید، باید به رژیم غذایی خود کالری‌های باکیفیت و کلاژن‌ساز اضافه کنید. در ادامه به معجون‌های خوراکی که بمب چاقی صورت و پر شدن گونه‌ها هستند، اشاره کردیم.

پودر جوانه گندم سرشار از ویتامین‌های گروه E و B است. این ویتامین‌ها باعث افزایش خاصیت ارتجاعی پوست می‌شوند و در صورت ترکیب با پروتئین ماست، گونه‌ها را پُر می‌کنند. برای درست کردن این ماست کافی است یک کاسه ماست پرچرب (مثل ماست یونانی) را با یک قاشق غذاخوری پودر جوانه گندم تازه و یک قاشق عسل ترکیب کنید. این ترکیب را هر شب بعد از شام بخورید. همچنین می‌توانید با ترکیب پودر جوانه گندم با شیر موز، نتیجه بهتری بگیرید‌.

اگر دچار لاغری شدید صورت هستید، باید کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید. برای مثال می‌توانید روزانه یک قاشق کره بادام‌زمینی را با یک عدد سیب‌زمینی آبپز نوش‌جان کنید. از اقدامات دیگر می‌توان به مصرف شیر خشک اشاره کرد. شاید برایتان عجیب باشد، اما مصرف شیر خشک با برخورداری از پروتئین کازئین و چربی‌های متراکم یکی از روش‌های سریع برای تپل شدن صورت محسوب می‌شود. برای درست کردن این معجون کافی است روزانه دو قاشق غذاخوری از پودر شیرخشک را در اسموتی صبحانه خود حل کنید.

بهترین نوشیدنی برای چاقی صورت، آب است. مصرف آب کافی برای تمام عملکرد‌های سلولی از جمله سلامت پوست ضرورت دارد. در مقابل، کم‌آبی حتی به میزان کم می‌تواند ظاهر پوست را تحت‌تاثیر قرار دهد. پوست دهیدراته خاصیت ارتجاعی کم‌تری دارد. همچنین پوست، چروکیده و منقبض بوده و باعث می‌شود صورت حالت کدر و گود‌رفته پیدا کند‌. این نوع پوست، مستعد خشکی، تحریک و التهاب است. بنابراین نوشیدن آب کافی در طول روز (دو لیتر معادل ۸ لیوان) به تمام افراد پیشنهاد می‌شود.

شیر سرشار از چربی، پروتئین، کربوهیدرات و مواد مغذی است. خوردن شیر یا اضافه کردن آن به وعده‌های غذایی مختلف می‌تواند باعث چاقی صورت شود.

چه خوراکی‌هایی باعث لاغری صورت می‌شوند؟

آشنایی با خوراکی‌هایی که صورت را لاغر می‌کنند، در پُر شدن گونه‌ها نقش دارد؛ زیرا فرد می‌تواند با خودداری از مصرف این نوع مواد غذایی، به چاق شدن طبیعی صورت خود کمک کند. چند تا از مهم‌ترین خوراکی‌هایی که باعث داشتن یک صورت لاغر و کشیده می‌شوند، عبارتند از:

میوه‌های خشک مثل کیوی خشک، سیب خشک، آلو خشک و… از خوراکی‌هایی هستند که چربی صورت را کاهش می‌دهند. این مواد، فیبر بالا، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های مفید دارند. بنابراین باعث کاهش اشتها و پف صورت می‌شوند.

لیمو ترش حاوی مقادیر زیادی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است. بنابراین می‌تواند نقش مهمی در چربی‌سوزی و کاهش چربی‌های صورت داشته باشد. همچنین آب‌لیمو به‌صورت کاملا طبیعی باعث افزایش سوخت‌وساز بدن و جلوگیری از انباشت چربی می‌شود.

چای سبز با برخورداری از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی از نوشیدنی‌های موثر در لاغری صورت است. برای کاهش چربی‌های بدن، مصرف روزانه یک یا دو فنجان چای سبز توصیه می‌شود.

انار به‌عنوان یک میوه خوشمزه و پرخاصیت در کاهش چربی‌های صورت و افزایش سلامت پوست نقش دارد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این میوه هم باعث حذف سموم بدن و بهبود جریان خون می‌شوند.

زنجبیل دارای خاصیت چربی‌سوزی قوی است و با کاهش التهابات بدن باعث لاغری صورت می‌شود. برای مثال مصرف چای زنجبیل به همراه کمی عسل و آب‌لیمو می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن ایفا کند.

برنامه غذایی نمونه برای چاقی صورت

برنامه غذایی شما برای چاقی صورت باید با هدف افزایش کالری به شیوه سالم و با استفاده از مواد مغذی ضروری طراحی شود. جدول زیر یک برنامه غذایی نمونه برای پُر شدن طبیعی صورت در یک هفته است که شامل وعده‌های صبحانه، میان‌وعده، ناهار و شام می‌شود.

چاقی صورت سالم vs چاقی ناسالم

اکنون که می‌دانید برای چاقی صورت چه بخوریم باید به‌سراغ روش‌های سالم بروید. شما می‌توانید با داشتن یک رژیم غذایی اصولی، از چاقی ناسالم صورت و بدن خود جلوگیری کنید. برای مثال پف کورتون (دگزامتازون) تنها احتباس آب زیر پوست است که با قطع مصرف قرص، از بین می‌رود. این روش موقتی بوده و با عوارضی مثل ضعف ایمنی و پوکی استخوان همراه است.

در مقابل چاقی سالم به‌معنای افزایش وزن با عضله‌سازی و پُر شدن بافت‌های بدن است. این روش به زمان زیادی احتیاج دارد، اما باعث ایجاد پف غیرطبیعی در صورت نمی‌شود و نتیجه آن ماندگار است.

خلاصه اینکه چاقی بدون بازگشت صورت باید با جذب مواد مغذی و سنتز پروتئین انجام شود. پف کاذب اغلب نتیجه مصرف قرص و دارو است که به‌دلیل اختلال در تعادل آب و نمک بدن ایجاد می‌شود. برای مثال کورتون شاید به‌طور موقت اشتها را بالا ببرد، اما بعد از قطع مصرف باعث لاغری بیش‌تر صورت و بدن می‌شود.

در مقابل چاقی سالم به‌معنای وزن گرفتن از راه درست است و به اضافه شدن عضله، بافت مفید و ذخیره واقعی انرژی کمک می‌کند. در چاقی سالم صورت نباید پف وجود داشته باشد؛ در عوض باید صورت کم کم پُر و تغییرات آهسته ولی ماندگاری ایجاد شوند.

نقش سبک زندگی در چاقی صورت

سبک زندگی سالم می‌تواند نقش مهمی در پُر شدن طبیعی صورت و برجسته شدن گونه‌ها داشته باشد. برای مثال ورزش صورت که به آن یوگای صورت هم گفته می‌شود، عضلات صورت را تحریک به کلاژن‌سازی می‌کند. همچنین استفاده از ماسک‌های خانگی مثل ماسک سیب، ماسک گلاب، ماسک آلوئه‌ورا و ماساژ دادن صورت با روغن‌های گیاهی بسیار موثر است. روغن بادام، روغن نارگیل، روغن زیتون و… از روغن‌های مفیدی هستند که برای چاق شدن صورت پیشنهاد می‌شوند. همچنین انواع مختلفی از ویتامین‌ها می‌توانند نقش مهمی در اضافه وزن و چاقی صورت ایفا کنند.

یک رژیم غذایی متعادل باید غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد‌نیاز بدن باشد. همچنین مصرف مکمل‌های ویتامینی تحت نظارت پزشک، برای حفظ سلامت و نگهداری وزن در محدوده نرمال ضروری است. شما می‌توانید با مصرف غذا‌های فرآوری‌نشده و تامین پروتئین مورد‌نیاز بدن خود (با خوردن غلات کامل، سبزیجات تازه، لبنیات کم‌چرب، آجیل و…) صورت‌تان را چاق کنید. همچنین می‌توانید با دنبال کردن یک ورزش به‌طور منظم، از اضافه وزن و چاقی بدن جلوگیری کنید‌.

مواد غذایی که صورت شما را از لاغری نجات می‌دهند!

در این مقاله به‌طور کامل بررسی کردیم که برای چاقی صورت چه بخوریم. اگر می‌خواهید افزایش وزن و چاقی صورت شما طبیعی باشد، رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات ورزشی خیلی مهم است. توجه به این نکته باعث می‌شود مسیر چاقی صورت و افزایش وزن‌تان بدون هر گونه عوارض احتمالی و کاملا پایدار و البته ماندگار پیش برود.

پیشنهاد ما این است برای چاقی قطعی و ماندگار صورت خود به‌سراغ روش‌های غیرطبیعی مثل عمل‌های زیبایی نروید. در عوض یک رژیم غذایی سالم و سرشار از ویتامین‌های مفید داشته باشید و در کنار نوشیدن آب و شیر به مقدار زیاد، استفاده از ماسک‌های طبیعی و روغن‌های گیاهی را به روتین روزانه خود اضافه کنید.

سوالات متداول